微笑是一个很(hěn)温暖的动作，嘴角轻轻上扬，牙齿微微露出，眼神变得宁静而温和，心也瞬间被融化……

有(yǒu)研究人员运用(yòng)“荟萃分(fēn)析”法，综合全球138项研究，合计涉及1.1万余名参与者，发现面部表情确实对情绪有(yǒu)“小(xiǎo)小(xiǎo)的影响”，如微笑让人更快乐，怒视让人更生气，皱眉让人更悲伤。

美國(guó)田纳西大學(xué)诺克斯维尔校區(qū)的研究人员，他(tā)们分(fēn)析了近50年来的研究数据，发现微笑作為(wèi)一种面部表情，确实能(néng)让人更快乐。既然，微笑可(kě)以让我们更快乐，那么怎样快乐地微笑呢(ne)？

01.微笑训练法 

看向镜子，放松面部肌肉。一边笑，一边说“money”。“money”完全发音时的嘴角是完全上扬的，而脸上其他(tā)位置处于放松状态，因此绽放出的是自然的笑容。如果你想调整自己的微笑，或者笑的更好看，尝试每天练习，同时也能(néng)為(wèi)自己增添快乐，加油打气。

02.联想训练法

当自己空闲的时候，可(kě)以想象一下脑海中美好的人、物(wù)和事。比如你记忆中的那个温暖热心的人、那个幽默风趣的人、那个时常挂怀的人，或者是让你想起来会会心一笑的事迹，还有(yǒu)和家人朋友一起做过的难以忘怀、笑声连连的糗事，或是天边的晚霞、楼外的蒹葭、皎洁的月光……使这个联想产生微笑的是你的镜像神经元，你会不由自主地想笑，由内而外的开心。

03.正念微笑法

坐(zuò)在一个舒服的垫子上，或者床上，伸展一下自己身體(tǐ)，保持微笑，调整到自己舒服又(yòu)放松的坐(zuò)姿，然后让身體(tǐ)处于无意识情况下的放松状态。

慢慢闭上双眼，想一下记忆中开心的事情，脸上保持微笑，即使想不到值得开心的事情，也尝试去微笑。享受每一次呼吸，想象每一次呼气与吸气间你的微笑，你為(wèi)自己、為(wèi)他(tā)人都感受到幸福。吸气时告诉自己微笑，呼气时也告诉自己微笑，坚持几分(fēn)钟。或许这一过程有(yǒu)不自然的地方，但是可(kě)以让自己心情静下来。同时也可(kě)以搭配自己喜欢的温柔悦耳的音乐。

微笑的方法当然不止上文(wén)所示，最重要的，当然是发自内心的微笑呀。

近几天来，疫情形势日益严峻，打乱了生活、消耗了时光，我们不得不居寝、排队、核酸，不如意之事常有(yǒu)之。有(yǒu)人在坚守、有(yǒu)人在挂怀、有(yǒu)人在祈愿、有(yǒu)人在期待，為(wèi)了不辜负自己的时光，照顾好自己，让微笑带给自己能(néng)量，带给他(tā)人力量，咱们一起打造温暖的微笑时光。雨果说：“笑，就是阳光，它能(néng)消除人们脸上的冬色。”我说：“世界如此美妙，你如此美好，你一定要多(duō)微笑，因為(wèi)你笑起来的样子，真的很(hěn)好看！”