白熊效应

- White Bear Effect -

不知道你会不会遇到这种情况：考试前，你反复告诉自己不要紧张，但往往会适得其反，总想到自己被考题难住的情形，越是不要做，不要记得的事，却往往越会做，越会回想，这其实就是心理(lǐ)學(xué)中的“白熊效应”。

什么是白熊效应？

“白熊效应”又(yòu)称反弹效应，源于美國(guó)社会心理(lǐ)學(xué)家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他(tā)要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很(hěn)快在脑海中浮现出一只白熊的形象。

白熊效应的本质

“白熊效应”本质上是自己与自己的较劲，思维进行无意识的“自主监视”，其更多(duō)體(tǐ)现在负面情绪对自己的精神内耗。

如何应对“白熊效应”

1.直面自己，平和待己

直面自己的内心想法，认识到自己的缺点与不足，不要刻意压制自己，掌握情绪自主权，减少内耗，平和的接纳自己。

2.转移注意力，放松心情

可(kě)以通过培养自己的兴趣爱好，转移注意力的“自我监视”，比如阅读、写字、听音乐、慢跑等。

3.合理(lǐ)倾诉，寻求认同

当内心的消极能(néng)量积累过多(duō)时，我们可(kě)以找朋友、心理(lǐ)老师进行合理(lǐ)的倾诉，宣泄压力，并在身边的人身上找到认同：原来不止我自己是这么想的，从而积极起来。

让我们留存自我的本色，拒绝“白熊效应”的自我内耗，积极对待生活，对待身边的每一个人，使心灵的原野郁郁葱葱，温暖的洪流漫过自我的屏障。