什么是拖延症

拖延症，是指自我调节失败，在能(néng)够预料后果有(yǒu)害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行為(wèi)。拖延是一种普遍存在的现象，是一种短期情绪修复的方式。一项调查显示大约75%的大學(xué)生认為(wèi)自己有(yǒu)时拖延，50%认為(wèi)自己一直拖延。严重的拖延症会对个體(tǐ)的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有(yǒu)焦虑，一旦出现这些状态，需要引起重视。

干预措施

1改变认识

拖延与一些认知心理(lǐ)呈负相关，可(kě)以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用(yòng)积极暗示、增加成功體(tǐ)验和放大优点等方法获取自信；接纳自己的负面情绪，以鼓励和原谅代替自我职责。

2劳逸结合有(yǒu)效积极

可(kě)以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能(néng)逃避现实，忽视長(cháng)遠(yuǎn)利益和问题的根本解决。在动机方面，任務(wù)性质中的任務(wù)厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任務(wù)转换為(wèi)喜欢的任務(wù)或附加一些奖励。

3增强自我效能(néng)感

增强自我效能(néng)感，可(kě)以在很(hěn)大程度上预防拖延的发生。鼓励个體(tǐ)在任務(wù)完成过程中对自己进行自我管理(lǐ)，积极监控自己的行為(wèi)并评估干预期。

4改变对时间的态度

训练自己判断客观时间的能(néng)力，懂得分(fēn)布大块头时间，學(xué)会利用(yòng)零碎的时间，再预留出意外干扰的时间，才有(yǒu)可(kě)能(néng)摆脱拖延。

拖延症的表现

缺乏自信心

计划总是泡汤

注意力无法集中

执行力差

如何应对拖延症

分(fēn)解任務(wù)，把大目标，分(fēn)成小(xiǎo)目标，一步一个脚印，完成任務(wù)。

设立合理(lǐ)，可(kě)行的目标。

奖励自己，學(xué)会用(yòng)奖品激励自己，刺激自己不断向目标靠近。

管理(lǐ)界有(yǒu)一句名言“宁可(kě)要三流的想法搭配一流的执行力，也不要一流的想法搭配三流的执行力。”

目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有(yǒu)心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多(duō)任務(wù)，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能(néng)做成事。

希望大家都能(néng)摆脱拖延症，成為(wèi)做事更加高效、更加优秀的人！