在日常生活中，我们总承受着各方面的压力。适度的压力会督促我们前进，约束自己，让我们变得更好。但过多(duō)的压力往往会引起心理(lǐ)和生理(lǐ)问题，产生心理(lǐ)疾病或者躯體(tǐ)的慢性疾病。為(wèi)避免此类情况的发生，接下来让我们了解一些缓解压力的有(yǒu)效方法。

1.消除压力源

缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可(kě)能(néng)地消除它。压力源可(kě)能(néng)来自于工作，那就试着和领导沟通，表明自己的想法；如果来自于學(xué)业，就去问问老师的意见和看法，取得他(tā)们的建议和理(lǐ)解。

2.合理(lǐ)宣泄

压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们或许可(kě)以自我排解。我们不妨将心中的压力和不快表达出来，通过把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来，或以击打、踢踹、等运动形式来疏泄愤怒、不满或不良情绪。不良情绪得到了释放，压力自然得到了缓解。

3.做深呼吸

选择空气新(xīn)鲜的地方，每日进行2-3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒(miǎo)钟，逐渐呼出气體(tǐ)。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气體(tǐ)。反复进行吸气、呼气，每次3-5分(fēn)钟。深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能(néng)促进人體(tǐ)与外界的氧气交换，还能(néng)使人心跳减缓，血压降低。它能(néng)转移人在压力环境中的注意力，并提高自我意识。

4.饮食解压

日常饮食多(duō)吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可(kě)以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能(néng)量的碳水化合物(wù)，如水果、粗粮、蚕豆、坚果加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物(wù)种子不仅含有(yǒu)碳水化合物(wù)，含有(yǒu)丰富的蛋白质，是很(hěn)好的抗压食物(wù)。它们能(néng)够有(yǒu)效的解压。

5.慢动作释压、

保持體(tǐ)力是应对压力十分(fēn)有(yǒu)效的方式。运动之后，身體(tǐ)到达最佳平衡状态，从而变得放松、柔软、有(yǒu)足够的持久力。但剧烈运动并不适合减压。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会对减压更有(yǒu)帮助。另一方面，对我们的健康也有(yǒu)很(hěn)大帮助。

我们需要學(xué)会“知止”和“知足”。學(xué)会去释放压力，排解压力，更重要的是學(xué)会如何缓解压力。缓解需要一定的过程，当你因压力而焦虑时，不妨放慢自己的脚步，然后再出发。